2024年暑假心理健康调适指南和家庭教育指导

亲爱的同学们、家长们：

      经过一个学期的努力和耕耘，眨眼间，本学期的学习任务画上一个圆满的句号。在漫长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中？家长们在假期中可以做些什么，帮助孩子快乐成长呢？

      学校为大家准备了暑假心理健康调适指南和家庭教育指导。希望每个家庭都能度过一个健康、愉悦、和谐的假期。

学生篇

一、合理规划，自我管理

      暑假难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。可以通过制定一些计划，合理安排自己的假期生活。充分利用时间，学会将不同的活动安排在假期的每一天，在逐步的积累中感受自身的成长与进步，收获内心的安宁与踏实。

二、适度使用电子产品

      每天长时间待在电脑和手机屏幕前，沉迷于电视、网络，获取感官上的短暂享受而难以自拔，这种生活方式不但无法给你持续的幸福感，还会产生空虚、失落和无意义感，对我们的身心健康十分有害。建议大家可以试着在假期体验一番传统“原始”生活，寻找更多让自己有意义感的活动。

三、培养兴趣爱好

      暑假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！

四、分担家务，积极沟通

      在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

       那该如何与父母沟通呢？

1.首先要与父母真诚、耐心地沟通，学会换位思考。

2.多表达情绪，少发泄情绪，提升自己的沟通和表达技巧。

3.不要关闭与父母沟通的渠道。给父母一点时间，让他们有机会跟上我们的成长。

五、保持觉察，调整情绪

      当我们在生活中出现不良的情绪反应时，可以尝试从以下三个步骤进行调整。

1.觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。

2.接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

3.调整。我们可以用“当……（事件），我感觉……，我需要的是……”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。

家长篇

一、“慎”谈考试成绩

      家长要合理看待考试成绩，分数并非衡量孩子优秀与否的唯一标准，引导孩子总结经验和教训、继续努力。同时，避免“比较”，挫伤孩子的自尊心，增加孩子的心理压力。

二 、引导孩子合理使用手机

      孩子使用电子产品难以自控，忽略学业和睡眠是很多家长忧心的问题。在处理孩子手机的使用问题时，家长需要考虑到孩子对手机依赖行为背后的情绪、感受和想法，如果仅仅对过度使用手机这个行为关注，可能会加剧孩子的孤单感、无助感和压力感，也会影响到亲子关系的品质。

      家长要学会引导孩子让电子产品“为我所用”，而非“被物所控”，并通过以下几个方面来帮助孩子养成好习惯，提升控制力，合理使用电子产品。

1.言传身教示范。家长先审视自己的行为，做好榜样示范，跟孩子一起学会自控。

2.合理作息制度。制定合理作息时间并严格执行，跟孩子共同养成良好作息习惯。

3.高质量的陪伴。丰富孩子的假期生活，设置更多的亲子时光，带着孩子更多体验真实世界里的快乐，摆脱对电子产品的依赖。比如家长可以根据孩子喜好与特点，带领孩子进行散步、跑步、打球等活动，多接触大自然。

4.正向教育引导。不把电子产品看成洪水猛兽，与孩子达成如何合理使用电子产品的共识。

三、与孩子保持良好的沟通

      孩子放假在家，与家人相处时间增多，亲子矛盾和冲突也许会随之增加。当孩子有情绪时，家长不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪。允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等合理方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子相处的节奏和方式。

      与孩子的沟通注意以下8个提问，会让您跟孩子沟通更加融洽：

1.发生什么事情了？关注孩子的情绪变化，让孩子有机会说话，即使真是他的错，他也会因为有机会为自己辩解而比较甘心认错。

2.你的感觉如何？当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受，当孩子还有情绪的时候，说什么他都听不进去。如果希望孩子能够听得进意见，家长就需要先梳理他的感情，让孩子的情绪有个出口。

3.你的需求是什么？孩子冷静之后，可以问这个问题。不管孩子说出什么惊人之语，先不要急着教训他，而是冷静地观察。

4.那你觉得有没有其它更好的办法？在这个阶段，跟孩子一起做脑力锻炼，想各种点子，允许任何无稽的想法。不论听到什么，都暂时不做批评或判断。

5.这些方法的后果会怎样？当再也想不出其他点子的时候，就让孩子自己一一检视，每个方法的后果是什么，大部分孩子都明白事情的后果，如果认知有差异，就可以好好讨论，让孩子明白现实真相，但要避免说教，陈述事实就可以了。

6.你最后决定怎么做？孩子一定会选择对自己最有利的状况，即使不是家长期望的结果，也要尊重孩子的决定。就算选择错误，孩子也可从中学到更珍贵难忘的教训。

7.你需要爸爸妈妈怎么帮你？对孩子的想法和行动表示支持。

8.结果怎样？有没有如你所料？或是下次碰见相似的情形，你会 怎么选择？让他有机会检视自己的判断。

      保持自身情绪稳定家长自身情绪稳定，孩子内心会更安定。营造一个温馨有爱的家庭氛围，使孩子感受到家长的爱，孩子的情绪也更加稳定。

公益心理援助机构联系电话及地址:

      假期中，家长要关注孩子的心理健康。要留意孩子的情绪变化，及时发现并解决他们的心理问题。如果孩子出现焦虑、抑郁等情绪问题，家长要及时与孩子沟通，给予他们关爱和支持。也可以及时寻求以下专业的公益心理援助机构的帮助。

1.共青团中央青少年心理咨询和法律援助热线电话：12355；

2.卫生心理援助热线电话（24小时）:12320；

3.江苏省未成年人成长指导中心“陶老师”热线号码（24小时）：025-96111

4.淮安市未成年人成长指导中心“安老师”热线号码（24小时）：0517-96111

5.盱眙县未成年人成长指导中心热线电话：0517-88291262。服务地址：盱眙县燕山路18号（教师发展管理中心一楼）