开学心理调适指南和家庭教育指导

      亲爱的同学们，家长们，暑假在不知不觉间结束了，面对新学期孩子们可能会有些小小的不适和不安，那同学们可以怎么调整自己呢？家长们可以做些什么帮助孩子更好地适应新学期生活呢？这里有一份开学心理调适指南和家庭教育指导供大家参考，希望能够帮助大家更好地迎接新学期的到来。

学生篇

一、调整作息和节奏

       假期可能会打乱许多同学的生物钟。在开学前后的这段时间，我们需要积极调整。

1.规律作息

       建议同学们提早采用循序渐进的方式调整，比如，降低睡前的环境刺激，尝试夜晚早点躺在床上，也可以听一些轻音乐，有助于静心安神，快速入眠。早上闹钟响了以后，可以尝试先坐起来5分钟再下床，唤醒清晨的身体活性，既可以防止再次睡着，也可以温和加快体内的血液循环，减少早起不适应的痛苦感。

       生理上越快适应学校的生物钟，学习状态就能越快恢复，开学的焦虑和压力也自然会降低。

2.和电子产品“断舍离”

       我们要尝试适应“不插电”的生活，控制使用手机的时间。自制力稍差的同学可以尝试合理隔离法，将手机放到看不见的地方或者交给父母管理，尝试延迟接触手机，你会发现，想玩手机的欲望就没有那么强烈了。

3.适度运动

       在保证安全的前提下选择一种你喜欢的运动方式，如打羽毛球或打篮球等，并安排相对固定的运动时间。适度的运动可以帮助我们释放压力、提升心情、消除疲劳、促进大脑活动。

4.制定合理计划

       我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况。

二、调整心态和情绪

       当我们从适应许久的居家生活切换到校园环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的，我们的身体和心理还是会不自觉地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下几个方面调整情绪。

1.主动接纳当下的状态

       面临开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2.适当处理负面的情绪

       如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，积极的自我暗示能够在一定程度上提升自信、改善心情。同学们可以尽情畅想开学后的幸福时光，比如，新的开始会有无限的可能，可以参加丰富的校园活动。另外，每天可以对着镜子说些积极的话语，比如“我能够应对任何挑战”或“今天我会过得非常愉快”；或者转移注意法，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，适度锻炼，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

3.分享感受

       如果你觉得孤单或焦虑，不妨找个朋友或家人倾诉。有时候，倾诉就像打开一扇窗，让新鲜空气流进来，让你的心情变得明朗。可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

另外，还可以试试以下一些情绪调节小妙招:

（1）呼吸调节：面对压力的时候，人们会变得心跳加速，呼吸变得短促，因此通过呼吸调节，可以帮助提高氧气吸入量，缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸，如果思维游走，再拉回来，能够涤清杂念。

（2）人际调节：校园生活不只有学习，每次开学伴随而来的，还有敬爱的老师和无话不说的同学。这些生命里的重要他人，都能够增加同学们对学校的熟悉感，通过和他们的交流与互动，可以让同学们更快地融入校园生活，也可以在一定程度上缓解开学焦虑。

（3）环境调节：尽量减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触，如遇情绪波动大时可将注意力转移至其他积极、放松的事物上，增加积极的心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

家长篇

一、理解孩子情绪

       假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则变得相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。面对新学期，孩子可能会有不同的情绪反应，如焦虑、紧张等。家长需要理解孩子的情绪，给予他们关心和支持。

1.关注孩子情绪状态

       孩子的情绪状态可表现在日常生活的每件小事中，如睡眠、食欲、表情、上网时间等。父母近期可默默关注孩子的情绪状态。

2.建立良好沟通

       如发现孩子近期情绪波动，可与孩子倾谈。在非评价、非指责的前提下，在尊重与理解的基础上，与孩子一起讨论开学前的情绪状态。如果孩子情绪状态不理想，不要擅自给出“自以为”有用的道理与方法。先了解发生了什么，此时此刻孩子的状态是怎样的，再与孩子一起讨论：“我们一起做些什么，可以让孩子的情绪好过一点？”

       如发现孩子近期情绪异常或波动较大，请寻求专业帮助。

二、与孩子一起做好开学准备

1.调整作息

       父母调整孩子作息时间，督促孩子早睡早起，按时午睡，以适应学校日常作息时间。

2.检查作业

       父母可与孩子一起核对作业完成情况，复习已学知识，为新学期的学习做准备。

3.制定计划

       父母与孩子一起做好开学计划，从一个最容易的小目标开始，孩子完成后父母及时给予反馈，这会有助于增强孩子的信心。“失败是成功之母”未必适用于所有情况，有时候是成功铸造了更多的成功。

三、父母要提供心理支持

       请父母用行动与语言将此观念植入孩子的内心——不管我遇到怎样的问题与困难，父母都会与我站在一起，陪我一起面对。父母要多给予孩子正面的鼓励和肯定，帮助他们在面对挑战时保持积极的心态。父母可以跟孩子谈谈心，发现孩子的优势，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、愉快的情绪体验，给予有针对性的鼓励和支持。

四、孩子开学，父母不要停止自我成长

       一位成年女子在翻手提包找钥匙，她边找边半开玩笑、轻松地说：“我知道你在这里。”但如果换成另一位女子，可能在翻钥匙的时候非常生气和烦躁，她可能会说：“到底在哪里，我快迟到了，真是让人绝望。”第一位女子反映出来的世界是友好的、温和的。第二位女子的世界暂时变得无情、充满阻碍。世界都一样，两位女子只是讲述了截然不同的“世界中的自己”的故事而已。

       在所有的关系中，没有别人，映射的都是自己与自己的关系。父母养育孩子不是一份工作，而是一种关系。亲子关系犹如一面镜子，照出来的不过是我们自己而已。家庭教育中的每个问题，都是父母自我成长的契机。

       假期即将结束，家长要多与孩子沟通，给予他们关爱和支持。也可以及时寻求以下专业的公益心理援助机构的帮助。

1.共青团中央青少年心理咨询和法律援助热线电话：12355；

2.卫生心理援助热线电话（24小时）:12320；

3.江苏省未成年人成长指导中心“陶老师”热线号码（24小时）：025-96111

4.淮安市未成年人成长指导中心“安老师”热线号码（24小时）：0517-96111

5.盱眙县未成年人成长指导中心热线电话：0517-88291262。服务地址：盱眙县燕山路18号（教师发展管理中心一楼）